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丰乳健身操
发表日期:2012/1/20 20:00:00 出处:网络 作者:未知 发布人:uojieng 已被访问 2364

 

 

  丰乳健身操
 
  女性都希望自己的乳房丰满诱人,但遗憾的是,并不是每个女性的乳房都很丰满。为此,俄罗斯的专家编排了一套丰乳健身操,只要每周做3-4次.经过一个月的系统操练.你就会发现你的乳房开始丰满起来。

  首先需要准备好椅子、拉力器和哑铃。

  1、四肢着地,脚尖放在椅边上,双手按节拍1-4一步步向前,渐渐离开椅子,伸直双腿。按节拍5-8再回到开始状态。

  2、脚尖放在椅边上,双手着地,双手和全身挺直,做俯卧撑6-16次。

  3、跪地,双手分开比肩宽撑地,小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊肘,做俯卧撑动作,胸部着地。伸直双月尽量技长胸肌,做6-16次。

  4、仰卧。双手握技力器,缓慢上举,然后双手缓慢放下。做6-10次。

  5、双脚开立比肩宽,脚尖朝外。双手握2-2.5公斤重的哑铃放胸前。双擘向两边分开,再收回于胸前。逐渐加大动作难度。例如,在双手分向两边的同时,做半蹲的动作。

  6、准备姿势同上。双手分向两边齐肩高,胳膊肘稍弯曲。伸展肩胛骨,双手继续后伸。做6-16次

  7、横躺在椅子上,双手弯曲握13-5公斤重的哑铃放头的两边。举起双手,向大腿贴近。再回到开始状态。做 3-10次。

  8、直立,双手弯曲放胸前,手掌相对。用全力技压手掌,再放松。每个状态保持 2-3秒。操练结束洗个澡。乳房涂抹含B维生素的浸润软膏后,先顺时针后逆时针轻轻按摩。

 


 

 

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