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对抗衰老的运动处方
发表日期:2012/1/20 19:35:00 出处:未知 作者:编辑/吴洁 发布人:simin 已被访问 1837

 

 

对抗衰老的运动处方


   根据英国的研究器官衰退时间表,我制定了相应的锻炼方式。虽然我们不能阻止它们的缓慢衰退,可是有效合理的科学健身能延缓衰老。
 
  很多人害怕衰老,担心衰老,用各式各样的方法阻止衰老。根据英国的研究器官衰退时间表,我制定了相应的锻炼方式。虽然我们不能阻止它们的缓慢衰退,可是有效合理的科学健身能延缓衰老。

  肺活量:20岁时走下坡路从20岁开始再好的肺活量也就开始缓慢地“缩水”。到了40岁,气喘吁吁开始成为一种正常,原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬,使得肺的运转更困难。

  运动处方:锻炼肺活量的最好运动是游泳,能提高肺活量,延缓衰老。可是“旱鸭子”怎么办?推荐大步走之呼吸走,与游泳的效果异曲同工。

  乳房:35岁开始衰老女人到了35岁就进入缓慢下降期,乳房当然也不例外。从40岁起,女人乳房开始下垂,乳晕(乳头周围区域)急剧收缩。乳腺增生和结节甚至乳腺癌都滋生在这个时刻。因此,对乳房的关注应该从35岁就开始。

  运动处方:适当的力量训练可以调节女性的激素水平,改善女性的内分泌环境;另外进行局部锻炼可以促进局部健康。比如在平常走路锻炼或者散步时,伸出手,左手平举右手拍胸(乳腺上端),然后是右手平举左手拍胸,交替进行。每天拍三五十下最好。

  心脏:40岁开始衰老40岁开始,心脏向全身输送血液的效率就降低了。尤其是45岁以上的男性和55岁以上的女性,心脏病发作的概率也大幅提高。

  运动处方:慢跑、游泳、有氧健康大步走等是锻炼和强健心脏的好办法,有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)还可以增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇,而高密度脂蛋白又反过来可以降低患心脏病等心血管疾病的风险。

  肾脏:50岁开始老化肾主要功能就是“排毒”,过滤血液中的废物。而肾过滤量从50岁开始就开始减少,过滤量减少的后果是人失去了夜间憋尿的功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤量是30岁壮年人的一半。

  运动处方:比如每周进行3到5次,每次30到45分钟的中低强度的有氧健身运动。多进行力量性锻炼,提高肌肉质量,从而提高体质健康水平,比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲,可以借助哑铃、杠铃等器械进行力量练习。


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